FOR ambitious PEOPLE WITH DEMANDING DESK JOBS
Dein Schreibtischjob muss nicht gewinnen.
Steif beim Aufstehen? Die Schultern irgendwo bei den Ohren? Drück auf Play. Fünf oder zehn Minuten Bewegung zum Mitmachen. Wir suchen die Übungen aus und zeigen sie dir. Du machst mit.
Einmalig 9 € · Lebenslanger Zugang · Beide Routinen + ein Gespräch mit uns
Individual support
Practical guidance
Built around real workdays
YOUR SIMPLEST STARTING POINT
Desk Reset
A movement break you can follow, even on busy days.
Short routine
5 minutes
Longer routine
10 minutes
Both included
One purchase
5 Minuten
Für die Lücke zwischen zwei Calls. Eine kurze Routine, wenn dein Kalender voll ist.
10 Minuten
Etwas mehr Zeit für Bewegung. Wähle die Routine, die heute in deinen Tag passt.
Beide gehören dir
Du musst dich beim Kauf nicht entscheiden. Beide Routinen, die Bibliothek und ein kostenloses Gespräch sind dabei.
WHEN WORK FILLS THE DAY
Den ganzen Tag sitzen ist normal geworden. Leider.
Du könntest eine Bewegungspause gebrauchen. Aber erst Übungen suchen, entscheiden, welche davon passen, und eine Routine daraus bauen? Bis dahin steht schon das nächste Meeting an.
Wir suchen die Bewegungen aus. Du drückst auf Play.
YOUR WORKING DAY
01
Du stehst auf und fühlst dich steif.
Very little movement.
Hüfte, Rücken und Schultern haben stundenlang ungefähr dasselbe gemacht - nämlich nichts. Gib ihnen ein paar Minuten Abwechslung.
YOUR QUESTIONS
02
Eine Routine finden fühlt sich wie ein weiterer Job an.
Too many options.
Nach einem vollen Tag willst du nicht erst Übungen recherchieren. Wir haben die Routine schon zusammengestellt und führen dich durch.
YOUR NEXT STEP
03
Deine „Pause“ ist einfach noch mehr Bildschirmzeit.
No repeatable routine.
Du speicherst ein paar Übungsvideos und verbringst die ganze Pause mit Scrollen. Hab für die nächste Lücke zwischen zwei Calls eine Routine bereit.
CLIENT EXPERIENCES
Support that makes a difference.
These are individual coaching experiences, not Desk Reset results. Each person’s starting point and progress are different.
TRAINING COACHING
01
Martin
Tailored to real life.
“Anyone who wants tailored training, individual advice and real support has come to the right place.”
TRAINING COACHING
02
Maja
A plan that adapts.
“Pain free, better movement and incredibly fast results. The coaching adapted perfectly to my lifestyle.”
TRAINING & LIFESTYLE COACHING
03
Kristin
Feeling supported.
“I became more motivated, more energetic and finally felt supported instead of trying to do everything alone.”
INDIVIDUAL COACHING STORIES
Confidence, built through practice.
MOVEMENT CONFIDENCE
01
Jerome
Back to confident squatting.
From recurring back flare-ups and fear of squatting to confident lower-body training. Coaching focused on graded exposure, suitable variations and load management.
GRADUAL PROGRESSION
02
Tanja
Building strength again.
After a serious disc injury, gradual progression and weekly feedback helped Tanja return to independent training. Her story includes deadlifting 45 kg for repetitions.
STRENGTH & CONSISTENCY
03
Grit
More capable. More independent.
With a history of knee and ankle injuries, Grit rebuilt trust in movement through gradual progression. Her story includes deep lunges, 50 kg front squats and independent training.
CLIENT EXPERIENCES
Support that makes a difference.
These are individual coaching experiences, not Desk Reset results. Each person’s starting point and progress are different.
TRAINING & LIFESTYLE COACHING
01
Paulina
More than physical results.
“The coaching gave me confidence, consistency, better sleep and more energy — far beyond physical results.”
TRAINING & LIFESTYLE COACHING
02
Grit
Structure with empathy.
“Highly structured coaching with genuine empathy. Realistic, adaptable and sustainable.”
TRAINING COACHING
03
Mascha
Confidence to keep going.
“99% less pain, more confidence and training that constantly adapts to my needs and goals.”
FRAMEFIT DESK RESET
Die nächste Lücke zwischen zwei Calls kann anders aussehen.
9 € · Einmal zahlen · Lebenslanger Zugang
Du bekommst beide Routinen zum Mitmachen, die Übungsbibliothek und Übungskarten zum Herunterladen. Dazu ein kostenloses 1:1-Gespräch mit uns – ohne Aufpreis.
Wähle die Routine, für die du heute Zeit hast. Und komm immer wieder darauf zurück, wenn du eine Bewegungspause brauchst.
Kurze Bewegungspause
5 Minuten
Mehr Zeit für Bewegung
10 Minuten
Übungsbibliothek
Inklusive
Kostenloses 1:1-Gespräch
Stell uns deine Fragen und hol dir unseren Blick von außen. Ein Gespräch mit Svenja & Pascal ist dabei. Laufendes Coaching ist ein separates Angebot.
FREE WEBINAR · WITH SVENJA & PASCAL
Drück auf Play. Wir machen mit dir mit.
Wähle fünf oder zehn Minuten und mach dir etwas Platz. Du siehst jede Bewegung und hörst gleichzeitig die Anleitung. Einfachere Varianten zeigen wir direkt daneben.
Die Übungen im Stehen und am Boden sind für eine Pause zu Hause oder für dein privates Büro gedacht. Für einzelne Bewegungen oder Varianten brauchst du einen stabilen Stuhl oder eine Bank und ein Kissen oder eine geeignete Unterlage für den oberen Rücken. Eine Matte ist optional.
01
UNDERSTAND
Wake Up
Bewege Wirbelsäule, Schultern und Hüften durch verschiedene Positionen. Starte mit dem Bewegungsumfang, der sich für dich gut anfühlt.
02
EXPLORE
Get Going
Kontrollierte Muskelarbeit für oberen Rücken, Gesäß und Rumpf. Mach die Hauptübung mit oder wähle die einfachere Variante daneben.
03
PUT IT INTO PRACTICE
Deine Übungsbibliothek
Schau einzelne Bewegungen nach, wenn du es genauer wissen möchtest. Auf den Übungskarten findest du Wiederholungen, Muskel- und Gelenkgruppen, Anleitungen und Varianten.
By signing up, you ask Framefit to email you about the monthly webinar, including dates and joining details. Unsubscribe at any time. Next date to be announced.
Svenja & Pascal
Health and fitness education, made practical.
Zwei Nerds, leicht genervt davon, dass den ganzen Tag sitzen normal geworden ist.
Wir sind Svenja und Pascal. Svenja hat einen M.Sc. in Molekularbiologie, Pascal einen B.A. in Fitnessökonomie. Zusammen bringen wir über zehn Jahre Coachingerfahrung mit, online und vor Ort.
Wir finden, sich um den eigenen Körper zu kümmern, wird oft unnötig kompliziert gemacht. Also haben wir das gebaut, was wir unseren Kund:innen immer wieder empfohlen haben: eine kurze Bewegungspause, bei der die Übungen schon feststehen. Du musst nur anfangen.
THE FOUNDATIONS WE WORK WITH
Food
Recovery
Ability
Movement
Education
The FRAME method
FREE MONTHLY WEBINAR
Noch Fragen?
Muss ich mich zwischen 5 und 10 Minuten entscheiden?
Nein. Du bekommst beide Routinen, die Übungsbibliothek, Karten zum Herunterladen und ein kostenloses Gespräch. Wähle einfach die Routine, für die du gerade Zeit hast.
Muss ich beweglich sein oder schon trainieren?
Du musst nicht dieselbe Position erreichen wie wir im Video. Nutze die einfacheren Varianten, bewege dich langsam und wähle einen angenehmen Bewegungsumfang.
Kann ich alles im Sitzen am Schreibtisch machen?
Nein. Desk Reset ist eine kurze Pause vom Schreibtisch mit Übungen im Stehen und am Boden. Du brauchst genug Platz, um dich hinzulegen und Arme und Beine zu bewegen.
Welche Ausstattung brauche ich?
Etwas Platz am Boden und für einzelne Übungen oder Varianten einen stabilen Stuhl oder eine Bank sowie ein Kissen oder eine geeignete Unterlage für den oberen Rücken. Eine Matte ist optional.
Ist das ein Workout oder eine Behandlung bei Schmerzen?
Desk Reset ist eine Bewegungspause mit Mobilisierung und leichter Muskelaktivierung. Es ersetzt weder ein vollständiges Krafttraining noch eine individuelle Behandlung. Lass anhaltende Schmerzen oder Verletzungen vor dem Start individuell abklären.
Was bekomme ich für 9 € und wie lange habe ich Zugang?
Mit einer einmaligen Zahlung bekommst du lebenslangen Zugang zu den Routinen mit 5 und 10 Minuten, der Übungsbibliothek und den Karten zum Herunterladen. Ein kostenloses 1:1-Gespräch mit Svenja & Pascal ist inklusive. Laufendes Coaching ist nicht enthalten.
Welche Sprachversion soll ich wählen?
Diese Seite ist für die deutsche Version mit deutschen Anleitungen und Übungskarten. Es gibt auch eine separate englische Version.
Beide Routinen. Die Übungsbibliothek. Karten zum Herunterladen. Ein kostenloses Gespräch. Einmalig 9 €, lebenslanger Zugang.
DESK RESET
A clear 5- or 10-minute movement routine, an exercise library and a free call. A practical place to start between desk hours.
or
1:1 COACHING
Individual training, nutrition and recovery guidance, with feedback and adjustments as your goals and working week evolve.
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